KLİNİK PİLATES
Pilates metodu 1900’lu yılların başında Joseph H. Pilates tarafından geliştirişmiş olup 1.Dünya Savaş’ında yaralıların daha hızlı iyileşebilmesi ve sağlıklı olanların yaralanmalardan korunması amacıyla kullanılmış olan egzersizler bütünüdür. Pilates klinikte terapatik egzersiz olarak kullanılmaktadır.2000’li yılların başında ise Avusturalya’lı fizyoterapistlerce Pilates Enstitüsü kurularak, pilates egzersizleri kliniğe uyumlu hale getirilmiş ve yönteme ‘Klinik Pilates’ adı verilmiştir. Klinik pilates egzersizleri, merkezi sütundan kaynaklanan hareketle kinestetik farkındalığı geliştirmeyi amaçlayan ve aynı zamanda zihin ile vücudu birleştiren multidisipliner bir tedavi yöntemidir. Bu nedenle, sadece bir egzersiz biçimi olmanın ötesine geçmekte ve hem fizyolojik hem de psikolojik birçok fayda sağlayabilmektedir.
Klinik Pilates egzersizleri esnekliği, normal eklem hareketini, kas gücünü, enduransını, kardio-respiratuar durumu artırırken, motivasyonu ve odaklanmayı da geliştirmekte, fiziksel ve mental olarak iyileşmeyi sağlamaktadır. Pilates prensiplerinin doğru kullanımıyla core stabilizasyon kontrol edilirken, yani lumbopelvik bölge stabilitesi sağlanırken aynı zamanda statik ve dinamik postürü, ekstemite kullanımını, vücut farkındalığını ve statik ve dinamik dengeyi de geliştirmektedir. Core stabilizasyonunu sağlamak için solunum çok önemli bir faktördür. Bu sayede diyaframın doğru kullanımı da öğrenilir. Ayrıca, bu süreçte, hedeflenen kas gruplarına odaklanarak vücudun genel duruşunu iyileştirmek adına etkili bir yol sunmaktadır.
Klinik Pilates, farklı hastalık gruplarında da kullanılmaktadır. Başta bel ağrısı olmak üzere boyun ağrısı, postür bozuklukları, ortopedik yaralanmalar, nörolojik problemler (Multiple skleroz, Parkinson), romatolojik problemler, osteoporoz, osteoartrit, skolyoz, hiperlordoz, kifoz ve gebelik gibi spesifik durumlarda da kullanılmaktadır. Bu durumda, bireylerin ihtiyaçlarına göre özel olarak tasarlanmış egzersiz programları ile daha sağlıklı bir yaşam sürmeleri hedeflenmektedir. Bu tür egzersizler, klinik ortamda profesyonel bir fizyoterapist yardımıyla desteklenmektedir, bu da bireylerin doğru şekilde yönlendirilmesine ve optimal sonuçlar elde edilmesine olanak tanır.
Ayrıca pilates egzersizleri pelvik taban kaslarını her egzersizde çalıştırdığı için, stres üriner inkontinans tedavisinde de sıklıkla kullanılmaktadır. Bu kas gruplarının güçlendirilmesi, kadınlarda doğum sonrası toparlanmada ve genel pelvik sağlığın artırılmasında oldukça etkilidir. Bunun dışında, bir çok farklı yaş grubundaki bireylerin performans iyileşmesine katkıda bulunmaktadır. Üniversite öğrencilerinden profesyonel sporlara kadar geniş bir yelpazede fayda sağlayabilmektedir.
Klinik Pilates, ağrıyı azaltmada, genel sağlığı esnekliği ve propriosepsiyonu geliştirmede etkili bir yöntemdir. Bu nedenle, hemen hemen herkes için uygundur ve birçok omurga probleminin rehabilitasyonunda destekleyici bir tedavi seçeneği sunar. Aynı zamanda toplumda sıkça rastlanan fiziksel zorluklar karşısında bir önleyici tedbir olarak da düşünülmektedir.
Temelinde; bilimsel çalışmalar ile kanıtlanan terapatik egzersizler bulunmaktadır ve 8 ana prensibi vardır. Bu prensiplerin her biri, pilates uygulamalarında bilinçli bir şekilde uygulanmalı ve bireylerin gereksinimlerine göre uyarlanmalıdır.
KLİNİK PİLATES’İN 8 TEMEL PRENSİBİ VARDIR.
Konsantrasyon prensibi, tüm pilates egzersizlerinin temelinde yer alır ve bu prensibi uygulamak, bedenin doğru bir şekilde çalışmasını sağlamak için son derece önemlidir çünkü her hareketin arkasında belirli bir amaç ve odak bulunmaktadır.
Solunum prensibi, egzersizlerin etkisini artırmak ve vücudun daha iyi oksijen alımını sağlamak adına önem arz eder. Bu nedenle, doğru nefes tekniklerinin egzersizlerle birlikte öğretilmesi gerektiği de unutulmamalıdır.
Merkezde odaklanma, bedenin merkezinin (karın bölgesi) güçlendirilmesi ve bu bölgedeki kas gruplarının aktif hale getirilmesini sağlar. Bu prensip uygulandığında, genel denge ve duruş iyileşir.
Kontrol prensibi, hareketlerin yalnızca yapılmakla kalmayıp, aynı zamanda kontrol altında ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmesini ifade eder. Bu sayede, istenmeyen yaralanma riski azaltılır ve hareket kalitesi artırılır.
Kararlılık prensibi, sağlıklı bir duruş için gerekli olan kararlılığı ve dayanıklılığı geliştirmekte önemli rol oynar, bu da günlük yaşamda daha güçlü ve dengeli hareket etmeyi sağlar.
Hareketlerde akışkanlık, egzersizlerin bir bütün olarak, birbirine yumuşak bir geçiş ile yapılmasını sağlar. Bu, bedenin esnekliğini arttırırken, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamasına da imkan tanır.
İzolasyon prensibi, belirli kas gruplarını hedef alarak o bölgelerdeki gücü artırmayı amaçlar, bu da bireylerin tüm vücudunu dengeli bir şekilde güçlendirebilmesine olanak tanır.
Rutin, çalışmanın düzenli ve disiplinli bir şekilde sürdürülmesi önemlidir. Bunun sağlanması, bireylerin hedefledikleri faydaya ulaşmalarına yardımcı olacaktır.
NEDEN PİLATES YAPILMALIDIR?
Kaslarınız, kemiklerinizi ve ligamanlarınızı koruyan bir zırh gibidir. Bunun için kaslarınız ne kadar güçlü olursa yaralanma ya da sakatlanma olasılığınız o kadar azalır. Güçlü kas yapısıyla, genel sağlığınızda ve yaşam kalitenizde de iyileşmeler gözlemlenmektedir.
Pilates direnç egzersizleri ile uygulandığı zaman kemik yoğunluğunuzu arttırır. Direnç egzersizlerinde kaslar kemiklere asılarak gerilim yarattıkları için kemikler güçlenir. Bu, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda doğru kas gruplarını çalıştırarak postürünüzün de iyileşmesini ve düzelmesini sağlar. Duruşun düzelmesi, bel ve boyun ağrılarının azaltılmasında etkin bir yöntemdir.
Pilates genellikle kozmetik açıdan ele alınsa da aslında bir çeşit konservatif tedavi yöntemidir. Bu nedenle, fiziksel görünüm ile birlikte içsel sağlığın da önemi asla göz ardı edilmemelidir.
Bunun yanı sıra kasları teker teker çalıştırarak zayıf olan kasların güçlenmesine, kaybedilen gücün geri kazanılmasına ve tüm vücutta denge ve koordinasyonun oluşmasını sağlar. Bu süreç, günlük aktivitelerdeki verimliliği artırırken, yaşam kalitesine de önemli katkılarda bulunmaktadır.
Günlük yaşam aktivitelerinizi daha rahat ve ağrısız bir şekilde yapılmasına yardımcı rolü olduğunu unutmamak gerekir. Pilates'in düzenli uygulanması, uzun vadede fiziksel konforu artıracak ve günlük yaşamda karşılaşılan zorlukları azaltacaktır.
Ancak bunlarla birlikte bir diğer önemli detay da pilates hareketlerinin uzman bir fizyoterapist eşliğinde yapılmasıdır. Bunun için fizyoterapistinize danışmayı unutmayınız. Merkezimizde fizyoterapist eşliğinde klinik pilates yaptırılmaktadır, böylece egzersizlerin etkinliği artırılmakta ve vücut üzerinde istenmeyen etkilerin oluşmasının önüne geçilmektedir.
KLİNİK PİLATES KİMLERE YAPILIR?
Kifoz, Lordoz, Skolyoz gibi omurga problemleri olan bireyler için klinik pilates son derece faydalıdır. Bu tür problemler, profesyonel bir müdahele olmadan ilerleyebilir; dolayısıyla uzman bir fizyoterapist eşliğinde yapılan klinik pilates uygulamaları, bu sorunların çözümünde önemli bir yer tutmaktadır.
Bel Fıtığı, bu tür rahatsızlığı olan kişiler için de özel egzersiz programları oluşturulmaktadır. Bu sayede, bel bölgesindeki ağrının hafifletilmesi ve hareket kabiliyetinin artırılması hedeflenmektedir.
Boyun Fıtığı, benzer şekilde, yoğun bir stres altında olan boyun kaslarını güçlendirmek ve duruşu düzeltmek adına etkin bir yöntem olarak uygulanmaktadır.
Duruş Bozuklukları, bireylerin yaşam kalitesini etkileyebilen önemli sorunlardır; dolayısıyla bu tür bozuklukların düzeltilmesi için uygulanan klinik pilates programları, oldukça faydalıdır.
Diz Sakatlanmaları (Menisküs, Ön Çapraz Bağ, Patellafemoral Ağrı Sendromu vb.) gibi rahatsızlıklar sebebiyle fiziksel aktivite kısıtlanan bireyler için de özel tedavi planları uygulanmaktadır.
Ayak – Ayak Bileği Problemleri, bu tür problemleri olan bireylerin spor ve fiziksel aktivitelere devam etmesi açısından kritiktir; dolayısıyla bu rahatsızlıkların rehabilitasyonu da kilit öneme sahiptir.
Ortopedik Ameliyat Öncesi - Sonrası Rehabilitasyon süreci, cerrahi sonrası toparlanmayı hızlandırma amacına yönelik olarak klinik pilatesin sunduğu egzersizlerin etkisi büyüktür.
Bazı Nörolojik Hastalıkların Rehabilitasyonda Kuvvetlendirme Amaçlı, bu hastalıklar için kişiye özel egzersiz programları ile tedavi edilmesi mümkündür. Bu sayede, motor becerilerin ve kas tonusunun artırılmasına katkı sağlanmaktadır.
DİKKAT EDİLMELİDİR Kİ; Geleneksek pilates alanında bulunan egzersiz kombinasyonları oldukça fazladır. Bu nedenle, her egzersizin bireye uygunluğu değişmektedir. Her bireyin anatomik ve fizyolojik olarak değerlendirilip kişiye uygun egzersiz reçetesi hazırlanması Klinik Pilates kapsamındadır. Pilates, doğru ve uzman kişiler tarafından, bireyin ihtiyaçlarına göre tasarlanmaz ise ciddi sağlık problemlerine yol açabilecek bir yöntemdir. Özellikle doktor tanısı olan kişilerin kesinlikle fizyoterapist eşliğinde egzersiz yapması önemlidir. Dolayısıyla, bilinçli bir yaklaşım ile klinik pilates uygulamaları; sadece fiziksel değil, mental sağlık üzerine de pozitif etkiler sunmaktadır.